GUIDE GRATUIT • PDF 3 PAGES

VOTRE DOS VIENT DE SE BLOQUER ?
VOICI QUOI FAIRE DANS LES PREMIÈRES HEURES.

Un guide court, écrit par deux kinésithérapeutes, pour vous soulager et vous remettre à bouger en douceur, sans paniquer.

Lecture : environ 5 minutes.

ÇA VOUS PARLE ?

VOTRE DOS S'EST BLOQUÉ ET VOUS NE SAVEZ PAS QUOI FAIRE.

✓ Votre dos s’est bloqué d’un coup, en vous penchant ou au réveil.

✓ Le moindre mouvement vous fait appréhender.

✓ Vous ne savez pas s’il vaut mieux rester allongé ou bouger.

✓ Chaud, froid, étirements… vous ne savez plus quoi faire.

Bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, un lumbago n’est pas le signe d’une lésion grave. Ce guide vous aide à savoir quoi faire, étape par étape.

EN 3 PAGES, VOUS SAUREZ QUOI FAIRE.

01 — LES 24 PREMIÈRES HEURES

Des positions et un exercice de respiration simples, qui peuvent aider à relâcher les tensions et apaiser la douleur.

02 — DÈS LE LENDEMAIN

Trois mouvements doux pour vous remettre à bouger progressivement, plutôt que de rester immobile.

03 — LES ERREURS FRÉQUENTES

Ce qu'il vaut mieux éviter les premiers jours pour ne pas entretenir la crispation.

CE QUE VOUS EN RETIREZ :
UN PLAN SIMPLE POUR LES PREMIERS JOURS, AU LIEU DE RÉPONSES CONTRADICTOIRES TROUVÉES SUR INTERNET.

GUIDE GRATUIT

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« DÉBLOQUER SON DOS EN DOUCEUR »

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Le guide vous est envoyé, que la case soit cochée ou non. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment grâce au lien présent dans chaque email. Consultez notre Politique de confidentialité.

À SAVOIR AVANT DE COMMENCER

Ce guide donne des conseils généraux et ne remplace pas un avis médical.

Appelez le 15 ou rendez-vous aux urgences si votre douleur s’accompagne de :

une perte de sensibilité au niveau de l’entrejambe, des fesses ou des parties génitales ;
des difficultés à uriner, ou une perte de contrôle des urines ou des selles ;
une faiblesse importante dans une jambe, ou qui s’aggrave.

Consultez rapidement un médecin si :

la douleur fait suite à une chute ou un choc violent ;
vous avez de la fièvre, une grande fatigue ou une perte de poids inexpliquée ;
vous avez un antécédent de cancer, prenez des corticoïdes au long cours ou avez une immunité affaiblie ;
la douleur est constante, s’aggrave ou ne se calme pas au repos, notamment la nuit ;
c’est un premier épisode de mal de dos avant 20 ans ou après 55 ans.

MOBILITY HACKING

DEUX KINÉSITHÉRAPEUTES, UNE MÉTHODE CLAIRE.

Nous sommes Corentin et Alain. Nous accompagnons les personnes dont le dos se bloque ou dont la douleur revient, pour qu’elles comprennent ce qui se passe et reprennent confiance dans le mouvement, avec un objectif : ne plus repartir de zéro à chaque crise.

Des progrès qui restent.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Le guide est-il vraiment gratuit ?

Oui. Vous le téléchargez dès que vous avez indiqué votre prénom et votre email.

Vais-je recevoir beaucoup d'emails ?

Seulement si vous cochez la case. Sinon, vous recevez uniquement l’email qui contient le guide. Dans tous les cas, vous pouvez vous désinscrire à tout moment.

Est-ce adapté à ma situation ?

Le guide s’adresse aux personnes qui vivent un lumbago « classique », c’est-à-dire un blocage soudain du bas du dos. Il donne des repères généraux et ne remplace pas un examen. En cas de doute, ou si vous présentez l’un des signes de l’encadré ci-dessus, consultez.

Je suis en pleine crise, c'est long à lire ?

Non : 3 pages, environ 5 minutes. Vous pouvez même le lire allongé.

Et une fois la crise passée ?

Si votre dos se bloque régulièrement, on peut en parler lors d’un premier échange gratuit de 15 minutes.

SAVOIR QUOI FAIRE, DÈS MAINTENANT.

Le guide est gratuit et se lit en 5 minutes.