GUIDE GRATUIT • PDF 3 PAGES

VOTRE DOS N'EST PAS CASSÉ.
SON ALARME EST DEVENUE TROP SENSIBLE.

Vous avez mal depuis des mois ? Un guide court, écrit par deux kinésithérapeutes, pour comprendre pourquoi la douleur s’installe et baisser le volume de l’alarme en 3 étapes.

Lecture : environ 5 minutes.

ÇA VOUS PARLE ?

LA DOULEUR DURE, ET VOUS NE COMPRENEZ PAS POURQUOI.

✓ Votre dos vous fait mal depuis des mois, parfois sans raison apparente.

✓ Vous évitez de vous pencher ou de porter, de peur que « ça lâche ».

✓ On vous a parlé de « disques usés » ou de « dos fragile », et depuis vous faites attention à tout.

✓ Chaque reprise (sport, jardinage, ménage…) se termine par une nouvelle douleur.

Ce n’est pas un manque de volonté. Dans la plupart des lombalgies qui durent, la douleur ne reflète plus une lésion grave : c’est souvent un système nerveux resté en mode alarme. Et une alarme, ça se règle.

EN 3 ÉTAPES, BAISSEZ LE VOLUME DE L'ALARME.

01 — REPROGRAMMER L'ALARME

Comprendre pourquoi la douleur peut persister alors que les tissus ont eu le temps de cicatriser, et changer les mots qui entretiennent la peur.

02 — BOUGER SANS PEUR

Reprendre le mouvement par paliers, repérer les bons signaux et miser sur la force plutôt que sur l'évitement.

03 — VIDER LE VERRE DU STRESS

Sommeil, rythme de vie, entourage : ce qui peut rendre la douleur plus forte, et ce que vous pouvez y changer.

CE QUE VOUS EN RETIREZ :
COMPRENDRE VOTRE DOULEUR, SAVOIR QUOI FAIRE DÈS CETTE SEMAINE, ET REPRENDRE VOS ACTIVITÉS — SPORT COMPRIS — EN CONFIANCE.

GUIDE GRATUIT

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À SAVOIR AVANT DE COMMENCER

Ce guide donne des conseils généraux et ne remplace pas un avis médical.

Appelez le 15 ou rendez-vous aux urgences si votre douleur s’accompagne de :

une perte de sensibilité au niveau de l’entrejambe, des fesses ou des parties génitales ;
des difficultés à uriner, ou une perte de contrôle des urines ou des selles ;
une faiblesse importante dans une jambe, ou qui s’aggrave.

Consultez rapidement un médecin si :

la douleur fait suite à une chute ou un choc violent ;
vous avez de la fièvre, une grande fatigue ou une perte de poids inexpliquée ;
vous avez un antécédent de cancer, prenez des corticoïdes au long cours ou avez une immunité affaiblie ;
la douleur est constante, s’aggrave ou ne se calme pas au repos, notamment la nuit ;
c’est un premier épisode de mal de dos avant 20 ans ou après 55 ans.

MOBILITY HACKING

DEUX KINÉSITHÉRAPEUTES, UNE MÉTHODE CLAIRE.

Nous sommes Corentin et Alain, deux kinésithérapeutes. Nous ne nous arrêtons pas au muscle : compréhension de la douleur, mouvement, force, sommeil, stress, reprise du sport… nous regardons tout, au même endroit, pour que vos progrès tiennent dans la durée.

Un guide construit sur la recherche. Il s’appuie notamment sur l’étude RESTORE (Kent et al., The Lancet, 2023), une revue sur l’éducation à la douleur (Louw et al., Physiotherapy Theory and Practice, 2016) et une revue consacrée au dos arrondi (Saraceni et al., JOSPT, 2020).

QUESTIONS FRÉQUENTES

Le guide est-il vraiment gratuit ?

Oui. Vous le téléchargez dès que vous avez indiqué votre prénom et votre email.

Vais-je recevoir beaucoup d'emails ?

Seulement si vous cochez la case : quelques conseils sur deux semaines, puis une présentation de nos accompagnements. Sinon, vous recevez uniquement le guide. Désinscription en un clic.

Est-ce adapté à ma situation ?

Le guide s’adresse aux personnes qui ont mal au dos depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois. Il ne remplace pas un avis médical : en cas de signal d’alerte, consultez.

Je suis en pleine crise, c'est adapté ?

Ce guide vise surtout la douleur qui dure. En pleine crise, allez-y doucement, et consultez si un signal d’alerte apparaît.

Je ne fais pas de sport, il est pour moi ?

Oui. Les 3 étapes valent pour tout le monde. Reprendre le sport est un objectif possible, pas une condition.

PRÊT À REPRENDRE LA MAIN SUR VOTRE DOS ?

Le guide est gratuit et se lit en 5 minutes.