coaching mobilite & douleur
LE coaching pour changer durablement
Pour celles et ceux qui veulent arrêter de “recommencer à zéro”.
On installe une routine, on renforce ce qui manque, on rend ton corps stable, mobile, et prêt à encaisser ton quotidien.
Assis ou debout au travail, sédentaire ou sportif débutant/amateur avec douleurs
Est-ce que toi aussi tu as déjà tout essayé ?
- Auto-massages
- Etirements
- Renforcement avec des programmes pré-conçus
- Exercices miracles vus sur Instagram
- Yoga
- Stretching
- Les médicaments du médecin
- Acupuncture
- Ostéopathe, chiropracteur
Tu as même déjà penser à la chirugie ou tu t’es déjà fait opérer ?
Ces solutions temporaires traitent le problème de manière superficielle. Et les douleurs revienent quelques jours plus tard.
Alors tu continues de chercher...
Et tu te perds sur Internet & Youtube
Et pendant ce temps tes articulations continuent de souffrir. Tes cervicales, tes lombaires et tes hanches te gâchent ta vie dans les plus petits gestes du quotidien.
Blocage
Douleurs pour se baisser, faire ses lacets, monter les escaliers, porter les courses.
Sommeil
Tu cumules les insomnies inutilement, ce qui te rend irritable au travail, en famille.
Frustration
Impossible de se détendre dans le canapé, jouer avec les enfants, faire du sport.
Mal-être
Isolement, tirer sur la corde au travail, anxiété : tu es dans la spirale négative.
Notre solution
Un programme personnalisé à TES problèmes et basé sur les dernières avancées scientifiques.
Des explications simples sur tes douleurs et un raisonnement pour que tu comprennes les exercices à faire pour TOI.
Un changement sur les habitudes quotidiennes.
résultats visés
(sans promesse magique)
- Passer de la douleur aux progrès
- Moins d’épisodes de douleur / moins d’appréhension
- Mobilité utile + stabilité + contrôle
- Routine durable (5 à 20 min) + reprise d’activité progressive
- Explications des douleurs
ce qui est inclus
- Bilan initial (offert) + plan 8–12 semaines
- Séances visio (hebdo ou bi-hebdo selon formule)
- Programme évolutif (progressions claires)
- Support messages (jours ouvrés)
- Adaptations : douleur, fatigue, stress, déplacement
- Accès à une bibliothèque d’exercices (vidéos + PDF)
Comment ça marche concrètement ?
Une structure cohérente basée sur la science.
Un bilan, des réévaluations régulières et des ajustements adaptés à ta progression
Semaine 1–2 : Reset
On évalue, on stabilise, on remet du mouvement, on installe la routine.
Semaine 3–6 : Construction
Renforcement utile, amplitude, tolérance à l’effort. On augmente sans casser.
Semaine 7–12 : Consolidation
On solidifie, on rend autonome : savoir s’auto-adapter.
T'emmener du cercle vicieux au cercle verteux
Quelle formule est faite pour moi ?
Voici une comparaison de nos trois offres de coaching pensées pour un maximum de flexibilité pour nos patients.
8 semaines : reset & relance
2 options selon ton envie :
Option Standard : 1 visio toutes les 2 semaines (4 séances)
Option Intensif : 1 visio/semaine (8 séances)
Idéal si :
- douleurs/raideurs plutôt récentes ou fluctuantes
- reprise du sport / reprise du mouvement
- tu veux une routine simple, et tu as besoin d’un cadre sans te surengager
Moins adapté si :
- douleurs installées depuis longtemps + beaucoup d’appréhension + besoin de consolidation (plutôt 12 semaines)
Ce que tu obtiens
1 “Routine Starter Kit” : ta routine de base (10–20 min) + versions “5 min / 15 min / 25 min”
1 recalibrage à mi-parcours (Semaine 4) : mini re-test + ajustement des priorités
1 plan “anti-rechute” : quoi faire si ça revient (protocole simple sur 7 jours)
1 plan de sortie (Semaine 8) : 3 chemins possibles (autonome / club / upgrade 12 semaines)
Support prioritaire
(réponses sous 48h jours ouvrés)
Structure
Semaine 1–2 : Stabiliser & remettre du mouvement “safe”
Routine minimaliste + réduction des irritants.
Semaine 3–4 : Reconstruire (mobilité utile + contrôle)
Progressions simples + recalibrage S4.
Semaine 5–6 : Renforcer & tolérer l’effort
Tu redeviens solide sur les mouvements de base.
Semaine 7–8 : Autonomie & plan anti-rechute
Tu sais t’auto-ajuster sans paniquer.
12 semaines : recode & consolidation
Voici l’offre reine : on construit, on consolide, et on rend la routine durable.
(En moyenne, il faut environ 66 jours pour qu’un comportement devienne plus automatique et 12 semaines couvrent cette fenêtre.)
✅ Idéal si :
La formule 8 semaine n’est pas suffisante pour toi
Douleurs/raideurs depuis longtemps
Récidives, appréhension
Reprise sport “fragile” (tu n’oses plus forcer)
Tu veux une progression ET une vraie consolidation
Ce que tu obtiens
En plus du socle commun (et des bonus du 8 semaines), le programme 12 semaines inclut :
Re-test complet en Semaine 6 : mesures simples + re-priorisation (ce qui a changé, ce qui reste)
Une semaine de “décharge / intégration” planifiée (souvent autour de S7–S9 selon profil) pour récupérer et mieux progresser.
Un “Maintenance Blueprint” (12 semaines → 12 mois) : plan ultra simple après coaching pour un maximum d’autonomie (2 séances/semaine + routine + règles d’adaptation)
1 mois offert dans le Club privé (ou tarif préférentiel) pour sécuriser ta continuité
Support prioritaire (réponses sous 24h jours ouvrés)
Structure
Semaine 1–2 : Reset intelligent
On calme les irritants + routine minimaliste.
Semaine 3–6 : Construction
Mobilité utile + stabilité + renforcement progressif + re-test S6.
Semaine 7–9 : Intégration & capacité
Semaine “décharge” si besoin → tu progresses sans te cramer.
Semaine 10–12 : Consolidation & autonomie
Plan 12 mois + règles “anti-rechute” + stratégie pour tenir.
sur demande
Pour les personnes qui veulent un plan personnalisé avec ajustements plus réguliers.
Tu choisis ton nombre de jours et de semaines, et on adapte au fur et à mesure.
Différences clés
- Planification hebdomadaire : tu reçois ton plan chaque semaine (selon X jours)
- Check-in hebdo structuré (formulaire 2 minutes : douleur/énergie/sommeil/temps dispo)
- Ajustements sous 24h jours ouvrés
- Corrections vidéo systématiques (selon jours/semaine)
- Re-test toutes les 4 semaines (mesures simples mobilité/stabilité)
- Plan “anti-rechute” (protocole 7 jours si ça flambe)
- 1 appel de recalibrage en plus (15–20 min) quand nécessaire
- Support prioritaire (réponse plus rapide, jours ouvrés)
Intensité selon jours/semaine(s)
2 jours / semaine → plan simple + progression + check-in + ajustement
3 jours / semaine → + substitutions “si douleur” + options cardio/routine énergie
4 jours / semaine → + corrections vidéo (1–2 clips/semaine) + micro-ajustements
5–6 jours / semaine → + suivi “haute fréquence” (priorité + plus de corrections)
Structure
1) Bilan initial
Objectif, douleurs/raideurs, contraintes, tests guidés, stratégie.
2) Plan hebdo (selon X jours/semaine)
Tu reçois ton plan + variantes (si douleur / si manque de temps).
3) Check-in + ajustements
Chaque semaine : mini bilan → ajustements rapides
Chaque jour : possibilité d’envoyer une vidéo au coach pour correction
Devis
Ton prix dépend de 3 paramètres :
- Nombre de jours/semaine (2 à 6)
- Fréquence des visios (hebdo ou bi-hebdo)
- Options : corrections vidéo, présentiel, support prioritaire
One more thing...
Et le biohacking ?
Nous adaptons le programme à la formule que tu auras choisi. Que ce soit 8 ou 12 semaines, ton suivi spécifique biohacking sera pris en compte. Si tu choisis le programme sur mesure, les réévaluations seront plus régulières.
- Audit offert + plan progressif
- Revue ou check-in hebdo selon tes besoins
- Contacts avec les coachs
- Option wearable (avec accompagnement)
- Plan de maintenance post-coaching
- Ajustements à TA réalité
F.A.Q.
A votre écoute
12 semaines recommandé pour 3 raisons :
- “Pour rendre la routine durable (fenêtre ~66 jours)
- “Re-test + consolidation (S6 + fin)”
- Maintenance 12 mois + 1 mois club offert
8 semaines idéal si tu veux relancer vite, sans gros historique de douleur
Avant tout engagement, il y a un appel pour tout réexpliquer puis tu reçois un devis détaillé indiquant le contenu, la durée, les modalités et le prix.
On choisit ensemble au lors de l’appel en fonction de tes contraintes et de tes besoins.
Non et c’est l’intérêt de la version hybride : la visio sert à cadrer et décider, l’asynchrone (vidéo envoyée par le client ou le coach) sert à vérifier et ajuster selon les ressentis du patient.
Oui, mais un bilan sera à nouveau nécessaire pour adapter ta routine. Nous t’invitons à t’orienter vers le club ou la formule « Sur demande » qui serait plus intéressante pour les 4 dernières semaines.
Oui, tu peux t’orienter vers les formations. Cependant, un bilan pourrait te permettre de connaître ta situation précisément.
Bien-sûr ! Nous t’invitons à nous contacter pour réaliser un devis car tu passes dans la case « Sur demande ».
Tu peux télécharger l’application True Coach qui permettra aux coachs de te créer une sélection d’exercices spécialement faite pour toi.
Not medical advice
Mobility Hacking propose du coaching bien-être, prévention et éducation au mouvement.
Ce n’est pas un service médical et cela ne remplace pas un diagnostic, un traitement, ni une consultation avec un professionnel de santé.