coaching lombalgie
Un cadre personnalisé pour reconstruire vos capacités.
Un accompagnement individuel pour les personnes dont le mal de dos persiste ou revient : point de départ, progression personnalisée, ajustements et suivi sur plusieurs semaines.
Pour qui ?
Le coaching s’adresse aux personnes pour lesquelles un programme autonome ne suffit pas : vous avez besoin d’un point de départ individualisé, d’une progression ajustée et d’un interlocuteur pour éviter de changer de stratégie chaque semaine.
Individualiser
Nous définissons les situations que vous souhaitez retrouver — travail, sport, port de charges, entraînement, vie quotidienne — puis construisons la progression autour de ces objectifs. La priorité n’est pas d’accumuler les exercices ; c’est de savoir pourquoi vous faites chacun d’eux et comment progresser.
Accompagner
À mesure que vous avancez, l’accompagnement doit devenir moins indispensable, pas davantage. Le bon résultat est que vous sachiez gérer votre progression avec beaucoup plus d’autonomie à la fin qu’au début.
Vous avez déjà essayé beaucoup de choses.
Mais vous ne savez toujours pas quoi garder.
Le problème n’est pas forcément de manquer d’exercices ou de conseils. C’est souvent de ne pas avoir une progression claire, adaptée à votre situation et ajustée lorsque votre dos réagit.
Ce qui bloque généralement la progression
Trop d'information
Vous avez plusieurs exercices et plusieurs avis, mais aucune hiérarchie.
Difficulté à s’adapter
Quand le dos est plus sensible, vous ne savez pas s’il faut continuer, réduire ou changer.
Pas de progression claire
Vous savez quoi faire aujourd’hui, mais pas quand augmenter, modifier ou reprendre davantage.
Mal-être
Vous avancez seul, puis vous perdez progressivement le fil.
Notre solution
Un programme personnalisé à vos problèmes et basé sur les dernières avancées scientifiques.
Des explications simples sur vos douleurs et un raisonnement pour que vous compreniez les exercices à faire pour vous.
Un changement sur vos habitudes quotidiennes.
résultats visés
- Plus de confiance dans le mouvement
- Moins d’épisodes de douleur / moins d’appréhension
- mobilité utile + force + tolérance + reprise d’activité
- Routine durable (5 à 20 min) + reprise d’activité progressive
- Explications des douleurs
- Plus de capacité dans les activités importantes
- Une progression adaptable aux périodes plus sensibles
- Une routine durable et une reprise progressive
- Une meilleure compréhension de votre situation
ce qui est inclus
- Evaluation initiale incluse + plan 8–12 semaines
- Séances personnalisées
- Programme évolutif (progressions claires)
- Support messages (jours ouvrés)
- Adaptations : douleur, fatigue, stress, déplacement
- Accès à une bibliothèque d’exercices (vidéos + PDF)
- Des décisions ajustées à votre progression
PROGRAMME OU COACHING
Le programme vous donne le chemin.
Le coaching adapte le chemin à vous.
Programme Dos
Progression définie
Autonomie
Adaptation par vous-même
Pas de suivi individuel régulier
Coaching
Point de départ individualisé
Progression construite pour votre situation
Réévaluations
Ajustements
Questions
Suivi et engagement
Adaptation au travail, sport, déplacements, fluctuations
Vous n’achetez pas davantage d’exercices.
Vous achetez davantage de personnalisation et de décisions prises avec vous.
Comment ça marche concrètement ?
Une même logique du début à la fin : comprendre votre point de départ, construire progressivement, puis vous rendre autonome.
Un bilan, des réévaluations régulières et des ajustements adaptés à votre progression
Étape 1 — Comprendre & reprendre
Point de départ, situations importantes, premières adaptations et reprise progressive.
Étape 2 — Construire & structurer
Mobilité utile, force, tolérance et progression vers vos activités.
Étape 3 — Retrouver & autonomiser
Réinvestir les capacités dans le quotidien ou le sport, puis apprendre à ajuster seul.
Quand le mal de dos persiste, certaines boucles peuvent progressivement s’installer.
Notre objectif n’est pas de vous promettre une trajectoire parfaite, mais de recréer progressivement une dynamique de capacité et d’autonomie.
Quelle formule est faite pour moi ?
Voici une comparaison de nos trois offres de coaching pensées pour un maximum de flexibilité pour nos personnes accompagnées.
8 semaines - Accompagnement essentiel
Pour les personnes qui :
- ont un objectif bien défini
- sont déjà assez autonomes
- ont besoin d’une progression personnalisée mais pas d’un suivi long
- n’ont pas besoin de plusieurs cycles de réévaluation
Ce que vous obtenez
1 Routine de départ : ta routine de base (10–20 min) + versions “5 min / 15 min / 25 min”
1 recalibrage à mi-parcours (Semaine 4) : mini re-test + ajustement des priorités
1 plan pour les périodes sensibles : quoi faire si ça revient (protocole simple sur 7 jours)
1 plan de sortie (Semaine 8) : 3 chemins possibles (autonome ou passer 12 semaines/sur demande)
Support prioritaire
(réponses sous 48h jours ouvrés)
Structure
Semaine 1–2 : Reprendre & comprendre
Routine minimaliste + ajuster temporairement certaines contraintes et remettre progressivement du mouvement.
Semaine 3–6 : Construction
Progressions simples + recalibrage S4 + soliditié sur les mouvements de base.
Semaine 7–8 : Retrouver & autonomise
Reprise des activités et s’ajuster.
12 semaines
On construit, on consolide et on rend la routine durable.
12 semaines est généralement le format le plus adapté lorsque le problème dure depuis longtemps, revient régulièrement ou lorsque la reprise d’activité nécessite plusieurs étapes.
Ce que vous obtenez
En plus du socle commun (et des bonus du 8 semaines), le programme 12 semaines inclut :
Re-test complet en Semaine 6 : mesures simples + re-priorisation (ce qui a changé, ce qui reste)
charge du programme est ajustée selon votre progression, votre récupération et les périodes où votre dos est plus sensible.
Un plan d’autonomie (12 semaines → 12 mois) : vous repartez avec une stratégie simple pour continuer à progresser et savoir comment adapter votre pratique dans les mois qui suivent.
Support prioritaire
Structure
Semaine 1–2 : Reprendre & comprendre
On calme les irritants + routine minimaliste.
Semaine 3–6 : Construction
Mobilité utile + force + tolérance + progression vers vos activités + re-test S6.
Semaine 7–9 : Retrouver & autonomiser
Semaine “décharge” si besoin → vous progressez sans vous fatiguer.
Semaine 10–12 : Consolidation
Plan 12 mois + Plan pour les périodes plus sensibles
Besoin d'un accompagnement plus intensif ?
Accompagnement Sur Mesure
(places limitées)
Pour les personnes qui ont besoin d’un suivi plus rapproché, d’ajustements fréquents ou de contraintes spécifiques liées au travail, au sport ou à leur agenda.
Inclus selon besoin
- plan individualisé
- points de suivi rapprochés
- Analyse vidéo selon le format défini ensemble, avec retour sous X jours ouvrés.
- réévaluations
- support prioritaire
Le format est défini avec vous après un échange de 15 minutes.
Structure
1) Evaluation initiale
Objectif, douleurs/raideurs, contraintes, tests guidés, stratégie.
2) Plan hebdo (selon X jours/semaine)
Plan, axes d’amélioration et variantes
3) Check-in + ajustements
Chaque semaine : mini bilan → ajustements rapides
Possibilité d’échanger avec votre coach pour correction
Devis
Votre prix dépend de 3 paramètres
- Nombre de jours/semaine (2 à 6)
- Fréquence des visios (hebdo ou bi-hebdo)
- Options : corrections vidéo, support prioritaire
F.A.Q.
A votre écoute
12 semaines recommandé pour 3 raisons :
- “Pour rendre la routine durable
- “Re-test + consolidation (S6 + fin)”
- Maintenance 12 mois
Avant tout engagement, il y a un appel pour tout réexpliquer puis vous recevez un devis détaillé indiquant le contenu, la durée, les modalités et le prix.
On choisit ensemble au lors de l’appel en fonction de vos contraintes et de vos besoins.
Non et c’est l’intérêt de la version hybride : la visio sert à cadrer et décider, l’asynchrone (vidéo envoyée) sert à vérifier et ajuster selon les ressentis du patient.
Oui, mais un bilan sera à nouveau nécessaire pour adapter ta routine. Nous vous invitons à vous orienter sur la formule « Sur demande » qui serait plus intéressante pour les 4 dernières semaines.
Oui, vous pouvez vous orienter vers les formations. Cependant, un bilan pourrait vous permettre de connaître votre situation précisément.
Bien-sûr ! Nous vous invitons à nous contacter !
Oui, le contenu est individualisé à votre situation personnelle !
Le programme Dos se vit en autonomie.
L’évaluation met en lumière les axes d’amélioration.
Le coaching est long terme et adapté à vos besoins.
Tout est adapté à votre situation ! Nous sommes à votre écoute et nous adaptons le programme selon le contexte de vie (douleurs, blessure autre, etc…)
Nous vous donnons un plan de sortie pour continuer à la maison. L’objectif est un mouvement quotidien !
Un tapis peut suffire mais nous conseillons tout de même d’avoir quelques poids type Kettlebell.
Le temps sera fonction de votre besoin et de vos contraintes.
8 semaines : 547€
12 semaines : 747€
Sur mesure : sur devis
Vous ne savez pas quel format vous correspond ?
Prenons 15 minutes pour comprendre votre objectif et déterminer l’option la plus adaptée. Si le coaching n’est pas nécessaire, nous vous orienterons vers une solution plus simple.
INFORMATION IMPORTANTE
Le coaching Mobility Hacking est centré sur l’éducation au mouvement, l’exercice et la progression des capacités. Il ne remplace pas un avis, un diagnostic ou une prise en charge médicale lorsque ceux-ci sont nécessaires.