Coaching Dos Durable
Deux kinés à vos côtés, jusqu'à ce que vos progrès tiennent seuls.
Un accompagnement individuel de 8 ou 12 semaines pour les dos qui reviennent.
8 semaines · 547 € — 12 semaines · 747 € — Point Zéro inclus
Ce que vous venez chercher
Un dos auquel vous ne pensez plus.
Le dimanche où vous relancez votre footing.
La séance de squat que vous ne redoutez plus.
La journée en voiture sans surveiller votre dos toutes les quinze minutes.
Reprendre le sport, porter vos enfants, tenir une journée de bureau : c’est vers ça que chaque semaine du coaching est construite.
Vous n'achetez pas des exercices.
Vous achetez des décisions prises avec vous, chaque semaine, jusqu'à ce que vous sachiez les prendre seul.
Pour qui ?
Pourquoi ça n'a pas tenu jusqu'ici
Vous avez fait les séances, les vidéos, les étirements. Ça allait mieux, puis c’est revenu.
Trop d'avis, aucun plan
Dix exercices, cinq conseils contradictoires, et aucune idée de ce qui compte vraiment.
Personne quand ça se réveille
Le dos se bloque un dimanche, et vous ne savez pas s'il faut bouger, arrêter ou tout reprendre.
Pas de suite
Vous saviez quoi faire cette semaine. Pas la suivante.
Seul face au doute
Sans personne pour ajuster, on lâche. C'est humain.
La méthode
Comment on verrouille vos progrès
Un plan fait pour vous.
Construit à partir de votre Point Zéro, sur ce que vous voulez reprendre.
Des ajustements chaque semaine.
Fatigue, stress, déplacement, crise : le plan s’adapte.
Tout ce qui compte, pas seulement le dos.
Sommeil, stress, peur de bouger, rythme de vie.
Une sortie vers l’autonomie.
L’objectif : que vous gériez votre dos sans nous.
ce qui est inclus
- Le Point Zéro inclus (157 € déduits si déjà fait)
- Séances personnalisées
- Programme évolutif (progressions claires)
- Support messages (jours ouvrés)
- Votre plan de crise pour les jours où le dos se réveille
- Accès à une bibliothèque d'exercices (vidéos + PDF)
- Votre Mode d'emploi du dos, à garder à vie
Ce qu'ils ont repris.
« Ma plus belle victoire au quotidien, c’est de retrouver les activités que j’avais arrêtées, sans arrière-pensée ni les craintes que j’avais avant. »
Avant : le dos le gênait du lever au coucher, en voiture, pour s’habiller. Il avait arrêté la course à pied.
Aujourd’hui : il a repris la course, en alternant marche et course, avec du dénivelé. Et ça tient.
Medhi · Coaching Dos Durable · témoignage vidéo
« Méthode adaptée et personnalisée aux besoins du patient et à leur évolution. »
Franck · Coaching Dos Durable · 12 semaines
Le déroulé
Les 3 étapes
Étape 1 — Le Point Zéro
Votre point de départ, vos 3 priorités.
Étape 2 — Verrouiller
Force, confiance, reprise de vos activités, semaine après semaine.
Étape 3 — Rebondir
Votre plan de crise, et l'autonomie pour la suite.
Les formules
Choisissez votre formule.
Point Zéro inclus dans les deux formules. Un appel de 15 minutes est possible avant de vous décider, il n’est pas obligatoire.
Coaching Dos Durable · 8 semaines
Un objectif clair, et vous êtes déjà assez autonome.
Pour les personnes qui :
- ont un objectif bien défini
- sont déjà assez autonomes
- ont besoin d’une progression personnalisée mais pas d’un suivi long
- n’ont pas besoin de plusieurs cycles de réévaluation
Ce que vous obtenez
Vos Routines 5-15-25
1 point d’étape en semaine 4
Votre plan de crise : quoi faire si ça revient (7 jours)
1 plan de sortie en semaine 8
Support prioritaire (48 h, jours ouvrés)
Structure
Semaines 1-2 : Reprendre & comprendre
Routine minimaliste et reprise du mouvement.
Semaines 3-6 : Verrouiller
Progressions simples, point d’étape S4, solidité sur les mouvements de base.
Semaines 7-8 : Rebondir et devenir autonome
Reprise des activités et plan de sortie.
Coaching Dos Durable · 12 semaines
Besoin d’un accompagnement plus long et d’une progression plus complète.
12 semaines est généralement le format le plus adapté lorsque le problème dure depuis longtemps, revient régulièrement ou lorsque la reprise d’activité nécessite plusieurs étapes.
Ce que vous obtenez
En plus du socle commun (et des bonus du 8 semaines), le programme 12 semaines inclut :
Re-test complet en Semaine 6 : mesures simples + re-priorisation (ce qui a changé, ce qui reste)
charge du programme est ajustée selon votre progression, votre récupération et les périodes où votre dos est plus sensible.
Un plan d’autonomie (12 semaines → 12 mois) : vous repartez avec une stratégie simple pour continuer à progresser et savoir comment adapter votre pratique dans les mois qui suivent.
Support prioritaire
Structure
Semaine 1–2 : Reprendre & comprendre
On calme les irritants + routine minimaliste.
Semaine 3–6 : Construction
Mobilité utile + force + tolérance + progression vers vos activités + re-test S6.
Semaine 7–9 : Retrouver & autonomiser
Semaine “décharge” si besoin → vous progressez sans vous fatiguer.
Semaine 10–12 : Consolidation
Plan 12 mois + Plan pour les périodes plus sensibles
Besoin d'un accompagnement plus intensif ?
Coaching Dos Durable Premium
Pour les personnes dont le sport, le travail, l’agenda ou la situation nécessitent un accompagnement plus rapproché.
Un suivi construit autour de votre situation :
- Davantage de points avec votre kiné
- Ajustements plus fréquents
- Analyse de vos vidéos si nécessaire
- Support prioritaire
- Programme adapté à votre rythme de vie, votre sport et vos contraintes
15 minutes · sans engagement
Hacker sa lombalgie ou coaching ?
Le programme vous donne le chemin. Le Coaching Dos Durable l'adapte à vous.
Hacker sa lombalgie · 97 €
Progression définie
Autonomie
Adaptation par vous-même
Pas de suivi individuel régulier
Coaching Dos Durable
Point de départ individualisé
Progression construite pour votre situation
Réévaluations
Ajustements
Questions
Suivi et engagement
Adaptation au travail, sport, déplacements, fluctuations
F.A.Q.
A votre écoute
12 semaines recommandé pour 3 raisons :
- “Pour rendre la routine durable
- “Re-test + consolidation (S6 + fin)”
- Maintenance 12 mois
Avant tout engagement, il y a un appel pour tout réexpliquer puis vous recevez un devis détaillé indiquant le contenu, la durée, les modalités et le prix.
Non et c’est l’intérêt de la version hybride : la visio sert à cadrer et décider, l’asynchrone (vidéo envoyée) sert à vérifier et ajuster selon les ressentis du patient.
Oui, mais un bilan sera à nouveau nécessaire pour adapter ta routine. Nous vous invitons à vous orienter sur la formule « Sur demande » qui serait plus intéressante pour les 4 dernières semaines.
Oui, vous pouvez vous orienter vers les formations. Cependant, un bilan pourrait vous permettre de connaître votre situation précisément.
Bien-sûr ! Nous vous invitons à nous contacter !
Oui, le contenu est individualisé à votre situation personnelle !
Le programme Dos se vit en autonomie.
L’évaluation met en lumière les axes d’amélioration.
Le coaching est long terme et adapté à vos besoins.
Tout est adapté à votre situation ! Nous sommes à votre écoute et nous adaptons le programme selon le contexte de vie (douleurs, blessure autre, etc…)
Nous vous donnons un plan de sortie pour continuer à la maison. L’objectif est un mouvement quotidien !
Un tapis peut suffire mais nous conseillons tout de même d’avoir quelques poids type Kettlebell.
Le temps sera fonction de votre besoin et de vos contraintes.
8 semaines : 547€
12 semaines : 747€
Sur mesure : sur devis
15 minutes pour savoir si c'est pour vous.
On écoute votre histoire et on vous dit honnêtement ce qu’il vous faut. Si le Coaching Dos Durable n’est pas nécessaire, on vous orientera vers plus simple.
INFORMATION IMPORTANTE
Le Coaching Dos Durable est centré sur l’éducation au mouvement, l’exercice et la progression. Il ne remplace pas un avis, un diagnostic ou une prise en charge médicale lorsque ceux-ci sont nécessaires.