Programmes videos
Ton plan guidé.
A ton rythme.
Routines quotidiennes de 10–20 min et progressions simples
Dos / Hanches / Épaules
Accès aux coachs
- 10–20 min par séance
- Vidéos + PDF + planning
- Variantes facile / avancé
Paiement sécurisé • Accès immédiat • Conçu pour être simple & progressif
Pour toi
Inclus : vidéos + PDF + planning
Durée : 10–20 min / séance
Niveau : débutant → intermédiaire (progressif)
Accès : 240€ avec mises à jour à vie
Matériel : optionnel (tapis suffit)
Choisis ton module
Tu peux prendre un module en priorité ou les combiner.
Commence simplement avec 2 à 3 séances par semaine puis laisse toi guider par la formation.
Dos & posture Niveau 1
Pour relâcher la tension, reconstruire du contrôle, et bouger correctement au quotidien.
Reprendre la base qui est souvent négligée.
- 10–15 min par routine
- Tous niveaux
- Respiration, colonne, gainage intelligent & fonctionnel
Hanches & bas
Niveau 1
Pour retrouver amplitude utile, de la stabilité et reprendre sans te sentir limité à chaque séance.
Une région anatomique souvent incomprise.
- 10–20 min par routine
- Progressif sur les exercices
- Mobilité utile, stabilité et reprise du travail/sport
Épaules & haut
Niveau 1
Pour des épaules plus libres, des mobiles, des cervicales qui bougent bien et un haut du corps plus fort.
L’épaule n’est pas une articulation si simple.
- 10–15 min
- Zéro matériel
- Prise de conscience avec omoplates et contrôle moteur
Choisis ton module
Ce que tu obtiens
- Vidéos guidées (routines 10–20 min)
- PDF récap : exos + repères + erreurs fréquentes
- Planning sur plusieurs semaines : progression claire
- Variantes adaptées à ton niveau
- Support email si problème sur une exercice
- Mises à jour à vie avec les avancées scientifiques
Exemple — Semaine type
Semaine 1–2 (base)
Jour 1 — Routine A (10–12 min)
Jour 2 — Routine B (12–15 min)
Jour 3 — Reset mobilité (8–10 min)
Jour 4 — Routine A (progression)
Option jours chargés (5 min) : mini routine “déverrouillage”
Tu peux faire 2 séances/semaine et progresser quand même. Ce qui importe est la régularité.
A qui s'adressent les programmes ?
pour toi
- Tu veux une structure simple (sans te prendre la tête)
- Tu avances bien en autonomie
- Tu veux reprendre le sport ou le travail sans te blesser
- Tu manques de temps (10–20 min)
- Tu veux te sentir plus “mobile et stable” au quotidien
pas pour toi
- Douleur aiguë, traumatisme récent, engourdissement, perte de force → avis pro
- Tu veux du 100% sur-mesure : commence par le Bilan
- Tu ne peux pas t’engager sur 2 séances/semaine (même courtes)
ce que tu vas probablement ressentir
Moins de raideur
Au réveil, après une journée assis(e)
Amplitudes plus utiles
Bouger sans appréhension
Meilleur contrôle
Stabilité + sensations plus confiantes
Routine plus facile
Parce que c’est court et clair
On vise du durable : simple, progressif, répétable.
one more thing...
Un programme sur le biohacking ?
Pour découvrir, accroître ses connaissances et développer ses habitudes en toute autonomie.
Progresser à son rythme et intégrer les routines simplement.
Principaux scoreboards
Les 6 piliers et leurs applications
Plan 14 jours + Ajustements possibles
F.A.Q.
A votre écoute
Entre 1h et 1h30 selon tes besoins. Pour tes routines, entre 10 et 20 minutes. Tu peux faire 2 à 4 séances/semaine selon ton agenda.
Oui : chaque routine est progressive avec variantes faciles et repères simples.
On reste dans le bien-être/prévention. L’objectif est de bouger comme nous le verrons à travers plusieurs publications scientifiques.
Si douleur aiguë, traumatisme, engourdissement ou perte de force : avis professionnel recommandé.
Un tapis suffit. Certains bonus peuvent proposer élastique/balle, mais c’est optionnel.
Accès illimité avec mises à jour à vie. Ce sera précisé au moment de l’achat.
Commence par le Bilan “Corps & Cadre” : plan personnalisé + priorités + adaptations.
Si tu sens que l’accompagnement est adapté à ton cas, tu peux continuer avec le coaching.
Tu veux aller plus vite
(et éviter les erreurs) ?
Si tu veux un plan 100% adapté à ton corps, ton sport et tes contraintes, le Bilan “Corps & Cadre” te donne tes priorités + ton plan clair.
Tu gagnes du temps et tu évites l’essai/erreur.
Not medical advice
Contenu bien-être / éducation au mouvement / prévention.
Ne remplace pas un avis médical.
En cas de douleur aiguë, persistante ou symptômes inhabituels, consulte un professionnel de santé.