Hacker sa lombalgie · programme en ligne · 97 €
La méthode Dos Durable, en autonomie et à votre rythme.
La méthode de deux kinés, en vidéos, pour comprendre votre dos, reprendre confiance et rendre vos progrès durables.
Paiement sécurisé · Accès immédiat · Sans abonnement
Pas une bibliothèque de 50 exercices. Un parcours dans l'ordre.
Pensé pour que vous sachiez chaque jour quoi faire, combien de temps, et quand passer à l’étape suivante.
Vous commencez par comprendre votre dos, puis vous avancez module après module, avec des routines de 5 à 25 minutes.
Et surtout : vous apprenez quoi faire le jour où votre dos se réveille. C’est ce qui vous permet de conserver vos acquis.
Aperçu
Regardez à quoi ressemble le programme de l'intérieur.
Le programme
5 modules. Un plan pour les jours difficiles à la fin.
1) Comprendre votre dos
Pourquoi il fait mal, et pourquoi la douleur ne veut pas dire danger.
2) Sortir de la peur
Les idées reçues qui vous font éviter les bons gestes.
3) Le corps entier
Sommeil, alimentation, stress : ce qui pèse sur votre dos.
4) Gérer la charge
Doser l'effort les bons jours comme les mauvais.
5) Le programme de 8 semaines
Vos routines, étape par étape.
+ Votre plan Dos Durable
Ce que vous gardez, et quoi faire quand ça revient.
Ne plus avoir à deviner.
Ce que vous achetez réellement
Ne plus avoir à décider chaque jour quoi faire, dans quel ordre, combien de temps et quand progresser.
- Un point de départ
- Un ordre
- Des niveaux de progression
- Des variantes
- Des règles d’adaptation
- Votre plan pour les jours où le dos se réveille
- Une sortie vers l’autonomie
Exemple — Semaine type · Semaines 1-2
Jour 1 — Routine A (10-12 min)
Jour 2 — Routine B (12-15 min)
Jour 3 — Mobilité courte (8-10 min)
Jour 4 — Routine A (progression)
Jour chargé ? La version 5 minutes suffit.
Vidéos guidées · PDF récapitulatif · Planning sur plusieurs semaines
Support pour les questions relatives au programme · Accès sans abonnement, futures améliorations incluses
Pour qui ?
Est-ce que c'est pour vous ?
Fait pour vous si
- Votre mal de dos persiste ou revient
- Vous cherchez une structure, pas une liste d’exercices
- Vous êtes capable de pratiquer en autonomie
- Vous avez 10 à 20 minutes plusieurs fois par semaine
- Vous voulez que vos progrès tiennent
Pas pour vous si
- Vous ne savez pas du tout par où commencer
- Votre situation vous semble complexe
- Vous avez besoin d’un point de départ personnalisé
- Certains mouvements vous inquiètent fortement
Dans ce cas, commencez par le Point Zéro.
Ce que vous allez ressentir
Simple. Progressif. Durable.
Plus de confiance
Vous bougez sans avoir peur que ça se bloque.
Plus de liberté
Vous reprenez les gestes que vous évitiez.
Plus de repères
Vous savez quand avancer, adapter ou ralentir.
Plus d’autonomie
Vous ne dépendez plus de la prochaine vidéo miracle.
« Ma plus belle victoire au quotidien, c’est de retrouver les activités que j’avais arrêtées, sans arrière-pensée ni les craintes que j’avais avant. »
Avant : le dos le gênait du lever au coucher, en voiture, pour s’habiller. Il avait arrêté la course à pied.
Aujourd’hui : il a repris la course, en alternant marche et course, avec du dénivelé. Et ça tient.
Medhi · Coaching Dos Durable · témoignage vidéo
97 €, une fois. Le parcours est à vous.
Accès immédiat, sans abonnement, futures améliorations incluses.
F.A.Q.
A votre écoute
La majorité des séances durent 10 à 20 minutes. Certaines routines express sont encore plus courtes. La fréquence recommandée dépend de l’étape du programme et reste adaptable à votre emploi du temps.
Oui : chaque routine est progressive avec variantes faciles et repères simples.
On reste dans le bien-être/prévention. L’objectif est de bouger comme nous le verrons à travers plusieurs publications scientifiques.
Si douleur aiguë, traumatisme, engourdissement ou perte de force : avis professionnel recommandé.
Un tapis suffit. Certains bonus peuvent proposer élastique/balle, mais c’est optionnel.
Accès illimité avec mises à jour à vie. Cela sera précisé au moment de l’achat.
Commencez par le Bilan “Corps & Cadre” : plan personnalisé + priorités + adaptations.
Si vous sentez que l’accompagnement est adapté à votre cas, vous pouvez continuer avec le coaching.
Oui, ce programme est adapté aux lombalgies chroniques !
L’important n’est pas le catalogue d’exercices déjà prescrits. C’est quel plan adapté à la cause de vos douleurs.
Des routines adaptées aux situations plus compliquées sont intégrées.
L’évaluation est en direct avec un de nos coachs. Le programme est réalisé en autonomie.
Le coaching est un accompagnement personnalisé à votre situation.
Vous hésitez ?
Vous êtes autonome et motivé : commencez maintenant. Vous voulez d’abord un plan fait pour vous : commencez par le Point Zéro.
Information importante
Hacker sa lombalgie est un programme d’éducation au mouvement et d’exercice autonome.
Il ne remplace pas un diagnostic ou un suivi médical lorsque ceux-ci sont nécessaires.
En cas de symptômes inhabituels ou préoccupants, demandez l’avis d’un professionnel de santé.