en bref
Format : visio ou présentiel
Public : équipes sédentaires / télétravail
Durée : 1 journée OU 4 semaines
Matériel : aucun (chaise + poste)
Livrables : routines + ateliers + kit interne + reporting
Cadre : Prévention (non médical)
Recommandation prévention : pauses actives régulières (INRS)
OFFRE ENTREPRISES • PRÉVENTION SÉDENTARITÉ
Pause Active
La révolution des formations
Geste et posture
Un programme simple de micro-routines et d’ateliers pour limiter les inconforts liés au travail sédentaire (dos, nuque, épaules) et améliorer le bien-être au quotidien.
- Micro-routines 2 à 8 minutes (poste de travail sans matériel adaptable à la maison)
- Ateliers visio 30–45 min (option en présentiel)
- Kit interne prêt à diffuser (visuels + emails + QR codes)
- Pilot recommandé 4 semaines + plan de continuité
Le problème
Travail sur écran + postures prolongées + stress :
à moyen terme, ça favorise la fatigue, la baisse d’énergie et l’apparition d’inconforts musculosquelettiques.
Postures toujours figées
Dos, nuque, épaules : les zones “classiques” chez les équipes sédentaires.
Sédentarité au quotidien
L’enjeu n’est pas “faire du sport” au bureau, mais interrompre régulièrement les temps assis.
QVCT durable & accessible
Une démarche utile s’intègre au travail réel (rythmes, réunions, télétravail), pas seulement des actions “bien-être vitrine”.
La solution Mobility Hacking : Pause Active
Des micro-routines simples à intégrer dans la journée + des ateliers courts.
Le principe :
rompre la sédentarité et améliorer le confort par de petites doses régulières (approche prévention)
& pour les employeurs : moins d’absentéisme au travail liées aux troubles musculo squelettiques
Pilier 1 — Micro-routines (2–8 min)
Routines “poste de travail” : nuque/épaules, dos/hanches, déverrouillage bas du corps, respiration + reset.
Pilier 2 — Ateliers 30–45 min
Ateliers pratiques (visio ou présentiel) : mobilité utile + anti-raideur + récupération simple.
Pilier 3 — Kit interne (diffusion)
Visuels + emails + QR codes + mini-script manager : tout ce qu’il faut pour déployer sans friction.
Pilier 4 — Organisation & adhésion
Rappels/rituels (calendrier, nudges), et recommandations d’alternance/pauses actives (cadre prévention).
Le plus : remises de 20% sur tout notre contenu*
*Sur présentation d’attestation au programme entreprise
Ce qui est inclus
| Composant | Inclus | Concret |
|---|---|---|
| Bibliothèque micro-routines | Oui | Formats 2–8 min : nuque/épaules, dos/hanches, reset “après réunion”, routine télétravail |
| Ateliers visio | Oui | 30–45 min : pratique + Q/R + adaptation poste de travail |
| Kit interne | Oui | Templates email, visuels, QR codes, mini-guide manager |
| Onboarding | Oui | Lancement + consignes simples + “semaine 1 prête” |
| Reporting | Oui | Taux de participation + micro-sondage confort/énergie (anonyme) |
| Option : Live Q&A mensuel | Option | Q&A managers / équipes + replay |
La journée puis les 4 semaines (recommandé)
L’objectif : lancer vite, faire simple, et installer des routines réalistes. (La régularité + les pauses actives sont au cœur de l’approche prévention.)
après réservation : diagnostic en entretien vidéo - si option distanciel sur place - si option présentiel
si option 1 jour
si option 4 semaines - jour 1
Lancement & anti-raideur
15–20 min + pack routines “déverrouillage” + 1 atelier.
Objectif : adoption facile et immédiate.
Semaine 2 — Focus nuque/épaules
Micro-routines ciblées + atelier “haut du corps / écran”
Semaine 3 — Focus dos/hanches
Routines bas du dos / hanches + conseils simples d’alternance.
Semaine 4 — Consolidation + plan de continuité
Challenge léger + atelier final + recommandations post-formation
Déroulé d'une pause active en concret
À quoi ça ressemble ?
2 à 8 minutes
Faisable entre deux réunions :
- reset posture + respiration (30–45s)
- nuque/épaules (1–2 min)
- dos/hanches (1–2 min)
- activation douce (30–60s)
- retour au poste en bonne position (10s)
Recommandation prévention : ruptures régulières / pauses actives.
exemples (bibliotheque)
- “Après 60 min d’écran” (2–3 min)
- “Avant réunion” (2 min)
- “Télétravail : hanches & dos” (5–6 min)
- “Nuque & épaules” (4 min)
- “Routine secours 2 min” (jours chargés)
Mesurable, sans complexité
Le but : suivre l’adhésion et le ressenti (anonyme) pour piloter une action QVCT utile et réaliste.
Et envisager la suite plus sereinement pour les employés.
%
Participation
(semaine 1 → semaine 4)
X
Routines/semaine suivies
1-5
Confort nuque/dos/épaules
1-5
Energie perçue
Pour qui est conçu ce programme ?
Trois profils se distinguent selon le type de formation souhaité (visio/présentiel) et le temps de formation.
Profil 1
RH / QVCT
Une action simple, déployable rapidement, alignée QVCT (avec conditions réelles de travail).
- 2-8 min par routine
- Visio/présentiel
- Sur une journée pour un déploiement rapide et immédiat
Profil 2
Managers
Un rituel court, qui s’intègre au planning sans perturber la production avec plus de suivi.
- Plusieurs routines proposées avec correction
- Progressions sur les exercices
- Sur 4 semaines en présentiel
Profil 3 Télétravail
Des routines faisables au poste OU à la maison si équipes avec employés plus « sédentaires », sans matériel
- Plusieurs routines proposées
- Zéro matériel
- Sur 4 semaines en distanciel avec retour visio
Biohacking
& Entreprises
Lors de l’appel stratégique, le Biohacking sera une option à réserver par l’employeur et prendra la forme convenu par ce dernier (programmes et/ou bilans, coachings personnalisés)
F.A.Q.
A votre écoute
Les deux. Visio pour déployer vite (multi-sites / télétravail).
Présentiel possible selon contexte.
Possibilité de faire les deux sur appel avec les coachs pour un suivi personnalisé.
1 jour pour le strict minimum.
Recommandé 4 semaines, puis continuité en abonnement/coaching grâce aux remises. Objectif : installer des routines réalistes dans la durée pour vos employés.
Aucun : une chaise et un poste de travail suffisent.
Non. Programme bien-être / prévention / éducation au mouvement.
En cas de douleur aiguë, persistante ou symptômes inhabituels : avis professionnel recommandé.
Les pauses actives régulières sont recommandées en prévention du travail sur écran (INRS). L’idée est d’interrompre les postures prolongées par de courtes ruptures.
Les bonnes postures ne viennent pas uniquement du plan de travail ni de la chaise : elle vient d’abord du corps.
Tu veux tester Pause Active ?
Je te montre le programme, les routines, le kit interne, et on adapte au contexte (sites, télétravail, contraintes planning).
Réponse sous 48h ouvrées • Devis sur mesure