Biohacking MH : Energie & récupération (sans gadgets inutiles)
Tu peux bouger et t’entraîner parfaitement… mais si ton sommeil, ton stress et ta récupération sont à zéro, tu stagnes.
Ici, on construit des habitudes quotidiennes simples, mesurables, durables scientifiques en complément du mouvement.
Ton système nerveux est ta ressource la plus cachée alors reprenons-en le contrôle ensemble.
Coaching bien-être (non médical)
- Intégré dans TOUTES nos formules
- Vidéos + PDF + articles scientifiques
- Programme aaprès audit spécifique
Paiement sécurisé • Accès immédiat • Conçu pour être simple & progressif
Ton scoreboard
(les critères suivis)
Énergie matin (0–10)
Qualité de sommeil (0–10) + régularité
Stress perçu (0–10) + récupération
De quoi on parle ?
biohacking :
Ensemble de pratiques, de sciences et de techniques qui se basent sur une étude et une compréhension des phénomènes et fonctionnements du vivant afin de les optimiser.
0 promesse magique
Tout repose sur la science et les dernières avancées.
Habitudes > Motivation
Démonstration et mise en place d'un système simple
Priorité à ton sommeil
Respect du rythme circadien.
Mesurable facilement, rapidement
Un scoreboard simple et des check-ins pour savoir où tu en es.
Quel rapport avec mon dos ?
Ce que c’est /
Ce que ce n’est pas
Le mouvement n’est qu’une composante de « l’approche bio-psycho-sociale » de la douleur.
Le biohacking en est la seconde.
Notre approche combine les deux pour un soin globale.
C'est...
Un accompagnement d’hygiène de vie orienté performance quotidienne :
Sommeil & rythme circadien (lumière, horaires, environnement)
Stress & récupération (respiration, downshift, pauses actives)
Habitudes & environnement (écrans, caféine, routines matin/soir)
Ce n'est pas
Pas de diagnostic, pas de traitement médica
Pas de promesse “hormones reset” en 7 jours
Pas d’empilement de suppléments au hasard
Si tu prends des suppléments / médicaments : prudence et avis d’un professionnel de santé recommandé.
Biohacking MH
Les 6 piliers de la méthode
Carte 1 - Influence du sommeil
- Routine de coucher réaliste
- Mécanisme et conséquences du sommeil
- Environnement
Carte 2 -Lumière & rythme circadien
- Energie et lumière au fur et à mesure de la journée
- Gestion des différentes lumière du spectre (bleue, écrans…)
Carte 3 — Stress & downshift
- Techniques de respiration efficace
- simple breaks
- reset avant/après un évènement angoissant
Carte 4 — Mouvement & récupération active
- Micro-mobilité + marche + routine légère
- Objectif : moins raide, plus d’énergie
Carte 5 — Nutrition & timing (simple)
- Repères simples (protéines, fibres, hydratation)
- Timing qui respecte ton sommeil et tes habitudes
Carte 6 — Mesure & cohérence
- Scoreboard + hebdo : on ajuste, on simplifie
- Option wearable (HR/HRV/sommeil), sans obsession
Une méthode unique
La méthode “Reset” : 14 jours de nouvelles habitudes.
Même si ton coaching dure 8 ou 12 semaines, nous installons de nouveaux comportements dès le 1er jour.
Jour 1–2 — Audit & scoreboard
Energie / sommeil / stress / contraintes
Objectifs réalistes pas de “motivation” mais “système”
Jour 3–6 — Sommeil & lumière
Routine soir + règles lumières du spectre
Exposition matin / soirée à la lumière
Jour 7–10 Stress & récupération
Protocole “descente” (respiration + pause active)
Jour 11–14 — Consolidation
Garder 2 à 3 habitudes qui marchent POUR TOI
Plan sur les 8/12 semaines simple & progressif
Intégration du Biohacking dans nos Offres Mobilité
L’objectif dans l’accompagnement d’un patient lombalgique est une approche bio-psycho sociale.
Ce que permet le biohcking grâce aux différents piliers vus auparavant.
Grâce à votre présence sur l’une de nos formules Mobilité (bilans/programmes/club), nous vous offrons une découverte plus ou moins approfondie du biohacking.
Biohacking & Bilans
Audit de Biohacking complet intégré lors du bilan.
Biohacking & Programmes
Programme biohacking débutant offert :
- les principaux scoreboards et comment les adapter à ton mode de vie
- un plan de 14 jours basé sur les recommandations scientifiques sans spécialisations à ton cas
Biohacking & Coaching
Coaching 8, 12 semaines ou sur demandeUn coaching personnalisé long terme est inclus dans le suivi pour une prise en charge globale.
Cas particuliers
Biohacking & Entreprise
Lors de l'appel stratégique, le biohacking sera une option à réserver par l'employeur et pourra prendre la forme convenue par ce dernier (programmes, bilans
Biohacking & Club
Du contenu inédit ajouté chaque semaine pour améliorer ton quotidien.
Des lives pour répondre à toutes les questions sur ce thème et approfondir tes connaissances.
F.A.Q.
A votre écoute
Non. C’est du coaching bien-être / hygiène de vie. Si tu as une pathologie, un traitement, ou un trouble du sommeil important → avis professionnel de santé.
Non. Nous les présentons juste et n’incitons personne à leur consommation. Si on en parle, on reste prudent : interactions possibles, et avis pro recommandé.
Optionnel. Certaines mesures sont utiles, mais la précision varie selon les appareils : on s’en sert comme indicateurs, pas comme diagnostics.
Nous travaillons sans données sensibles.
Not medical advice
Contenu bien-être / éducation au mouvement / prévention.
Ne remplace pas un avis médical.
En cas de douleur aiguë, persistante ou symptômes inhabituels, consulte un professionnel de santé.